10 Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
10 Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Rumah – Meski sedang terjadi wabah, olahraga tetap harus dilakukan agar tetap sehat. Berikut 10 pilihan olahraga yang bisa dilakukan di rumah.
Di tengah pandemi, olahraga ringan di rumah bisa menjadi salah satu cara menjaga daya tahan tubuh tetap sehat. Keadaan darurat yang belum berakhir membuat aktivitas masyarakat sangat terbatas. Namun, situasi seperti ini jangan dijadikan alasan untuk bermalas-malasan. Meski sebaiknya beraktivitas di rumah, sebaiknya tetap melakukan berbagai aktivitas positif seperti rutin berolahraga. Jika Anda rutin berolahraga, imunitas tubuh akan meningkat sehingga terhindar dari berbagai penyakit, termasuk paparan virus corona. Selanjutnya kita akan mengeksplorasi permainan yang bisa dilakukan di rumah.
10 Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Jika dilakukan secara rutin di rumah, banyak manfaat bagi tubuh yang bisa dirasakan. Selain menjaga keseimbangan, olahraga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Di tengah pandemi seperti saat ini, menjaga diri tetap bugar adalah hal yang penting.
10 Cara Melatih Kekuatan Otot Punggung
Sebagian orang mungkin mengira olahraga bisa membuat tubuh lelah. Padahal, olahraga yang dilakukan secara rutin dan benar dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga teratur selama 6 minggu berturut-turut dapat meningkatkan tingkat energi, kualitas tidur, dan fungsi otak. Dengan rutin berolahraga ringan di rumah, stamina akan meningkat sehingga tidak mudah lelah.
Rutin berolahraga ringan di rumah tak hanya membuat tubuh sehat. Namun, aktivitas ini juga dapat membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh yang lebih baik. Di tengah pandemi seperti saat ini, risiko kenaikan berat badan karena kurang aktivitas sangatlah tinggi. Untuk menjaga bentuk tubuh yang baik, Anda bisa melakukan olahraga ringan di rumah untuk wanita, seperti push-up, sit-up, atau squat.
Siapa sangka olahraga ringan di rumah juga bisa meningkatkan kemampuan berpikir. Olahraga teratur membuat aliran oksigen ke otak lebih lancar. Hal ini memungkinkan otak berfungsi lebih baik. Olahraga dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan kecerdasan seseorang.
Terlalu banyak berdiam diri di rumah terkadang menyebabkan masalah persendian karena kurang bergerak. Untuk mengatasi masalah tersebut, olahraga teratur di rumah bisa menjadi solusinya. Untuk membantu menjaga kesehatan sendi dan tulang, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, berenang, atau yoga di rumah.
10 Latihan Fisik Yang Bisa Dilakukan Di Rumah, Tak Perlu Pergi Ke Gym!
Olahraga teratur dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan daya tahan tubuh yang sehat, virus dan bakteri akan sulit masuk ke dalam tubuh. Tak hanya itu, pandemi yang memaksa masyarakat berdiam diri di rumah meningkatkan risiko terjadinya obesitas atau penambahan berat badan. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan olahraga ringan di rumah untuk menurunkan berat badan. Memiliki tubuh yang sehat dan bugar akan mengurangi risiko penyakit.
Ancaman virus corona yang terus berlanjut membuat masyarakat tidak bisa leluasa melakukan aktivitas di luar ruangan, termasuk olahraga. Hal ini jangan dijadikan alasan untuk bermalas-malasan karena masih banyak pilihan olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah. Berikut beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di rumah:
Lari bisa menjadi salah satu alternatif olahraga di masa pandemi seperti sekarang. Anda bisa berjalan di area rumah atau tempat yang aman dan tidak ramai. Namun, pastikan Anda mengikuti protokol kebersihan saat berlari dengan memakai masker dan menjaga jarak aman. Setelah dijalankan, jangan lupa untuk segera membersihkan diri agar terhindar dari ancaman virus. Sebaiknya pilih olahraga ringan di rumah karena aman dari dampak virus corona.
Yoga juga bisa menjadi salah satu bentuk olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Anda bisa melakukan yoga sendiri di rumah atau menghubungi instruktur pribadi. Selain baik untuk kesehatan, olahraga ringan di rumah juga baik untuk kesehatan mental karena dapat menenangkan pikiran sehingga terhindar dari stres akibat krisis yang sedang berlangsung.
10 Alasan Kenapa Harus Punya Alat Kardio Elliptical Trainer
Sekarang populer di kalangan pecinta kebugaran. Olahraga ini mencakup aktivitas fisik dari tinggi hingga rendah sehingga memiliki banyak manfaat terutama untuk menurunkan berat badan. Untuk hasil yang maksimal, Anda bisa mengombinasikan HIIT
Bagi yang ingin berolahraga ringan di rumah namun tetap asyik dan menyenangkan, cardio dance bisa menjadi pilihan tepat. Seperti namanya, olahraga ini menggunakan tarian dan juga kardio, sehingga tidak hanya menyenangkan, tapi juga bagus untuk membakar lemak. Lakukan ini dua kali seminggu selama 30 menit dan Anda bisa mencapai berat badan ideal.
Barre merupakan salah satu jenis olahraga yang terinspirasi dari gerakan balet kemudian dipadukan dengan gerakan pilates dan yoga. Jenis latihan ini berfokus pada peningkatan kekuatan otot inti, kestabilan bahu dan pinggul, serta dapat melatih kelenturan. Bar ini bisa menjadi pilihan untuk permainan ringan di rumah pada pagi hari sebelum memulai aktivitas.
Bagi Anda yang ingin melatih kelenturan di rumah, Pilates bisa menjadi pilihan yang baik. Gerakan pilates sekilas mirip dengan yoga, namun dikembangkan agar lebih modern. Pilates sangat cocok dijadikan pilihan olahraga ringan di rumah karena gerakannya sederhana dan tidak memerlukan banyak peralatan.
Jenis-jenis Latihan Fisik Untuk Menjaga Kebugaran Jasmani, Bisa Dilakukan Di Rumah
Sebagian orang mungkin belum familiar dengan Tabata. Ini merupakan jenis latihan yang tergolong dalam HIIT atau High Intensity Interval Training. Jenis olahraga ini sangat baik untuk membakar kalori dan lemak dalam tubuh. Tabata bisa menjadi pilihan latihan rumahan yang mudah bagi pria dan wanita.
Bagi Anda yang menyukai olahraga ekstrem, Muay Thai bisa menjadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Muay Thai berfokus pada latihan kekuatan otot lengan dan kaki dengan tendangan dan pukulan. Meski ekstrem, kini Muay Thai kerap dipilih sebagai olahraga ringan di rumah oleh para wanita, artis, dan selebriti.
Latihan otot dan kekuatan tidak harus hanya dilakukan di gym. Latihan fisik ini juga bisa Anda lakukan di rumah dengan melakukan kickboxing. Anda dapat mengundang seorang pelatih ke rumah Anda untuk pelatihan yang lebih aman dan lebih baik. Kickboxing bisa menjadi pilihan olahraga ringan di rumah yang aman dan menyehatkan.
Angkat beban atau angkat beban bisa menjadi salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Anda bisa memanfaatkan benda-benda di sekitar Anda sebagai alat olahraga ringan di rumah, seperti botol air. Selain lebih murah, angkat beban di rumah juga lebih aman.
10 Manfaat Squat Jump, Sudah Tahu Cara Melakukannya?
Meski beraktivitas dari rumah, penting untuk memastikan bahwa Anda sehat dan bugar. Salah satu cara untuk tetap bugar adalah dengan rutin berolahraga. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Nah, berikut beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan wanita di rumah:
Squat bisa menjadi alternatif gerakan olahraga ringan yang cocok dilakukan wanita di rumah. Gerakan sederhana tanpa memerlukan peralatan olahraga ringan membuat squat menjadi sangat populer di rumah. Anda bisa melakukan squat selama 10 menit setiap hari sebelum beraktivitas. Selain menjaga kesehatan tubuh, squat yang dilakukan secara rutin dapat menciptakan bentuk tubuh yang lebih baik.
Jumping jack merupakan gerakan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Gerakan jumping jack juga diyakini dapat memperkuat dan memperkuat tulang serta membuat otot-otot di seluruh tubuh menjadi lebih kuat. Gerakannya yang mudah menjadikan jumping jack sebagai pilihan olahraga ringan di rumah, terutama di masa pandemi ini.
Seperti namanya, permainan ini lebih banyak melibatkan gerakan melompat. Anda hanya perlu merentangkan tangan dan kaki terbuka, lalu melompat dengan tangan dan kaki tertutup. Lakukan gerakan-gerakan tersebut sebagai olahraga ringan di rumah secara rutin minimal 15 menit setiap hari untuk melatih otot tubuh dan menjaga kebugaran tubuh.
Tips Cepat Sembuh: 10 Olahraga Rumahan Yang Bisa Dilakukan Penderita Asam Urat
Bagi yang ingin melatih kekuatan otot dan persendian, panjat tebing merupakan pilihan olahraga yang tepat. Latihan pendakian merupakan gabungan beberapa gerakan yang fokus dari leher hingga kaki. Gerakan memanjat menyasar otot trisep, deltoid, perut, punggung, fleksor pinggul, paha depan dan belakang, serta otot bokong. Selain baik untuk wanita, pendakian juga bisa menjadi alternatif gerakan olahraga ringan di rumah bagi pria.
Sit-up adalah latihan yang memperkuat otot perut, punggung, dan tengah. Sit-up dilakukan dengan cara berbaring telentang, menekuk lutut, lalu mengangkat tubuh bagian atas. Latihan rumahan sederhana ini berfokus pada otot bokong dan bokong. Lakukan saja gerakan ini setiap hari selama 15 menit untuk mendapatkan perut rata yang diidam-idamkan setiap wanita.
Meski sering dikaitkan dengan olahraga pria, push-up bisa menjadi salah satu alternatif gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah bagi wanita. Anda bisa melakukan setup sebanyak 10 kali dan kemudian mengulanginya minimal 3 set. Jika dilakukan secara rutin, gerakan ini dapat memperkuat otot lengan dan perut.
Meski banyak pekerjaan yang harus dilakukan wanita di rumah, namun mereka tetap perlu meluangkan waktu untuk berolahraga. Bagi wanita, olahraga memiliki banyak manfaat, mulai dari menjaga kebugaran hingga membentuk tubuh yang lebih baik. Agar tidak mengganggu aktivitas rumah tangga, melakukan permainan ringan di rumah bisa menjadi salah satu alternatif bagi para wanita, khususnya wanita yang sudah menikah.
Wajib Tahu! Ini Olahraga Yang Cocok Dilakukan Sebelum Dan Sesudah Bangun Tidur
Tak hanya wanita, pria juga sebaiknya rutin berolahraga, meski di rumah. Dengan rutin berolahraga tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, namun juga bisa menjadi pelepas stres di tengah pandemi seperti saat ini. Ada banyak pilihan olahraga yang bisa digunakan pria untuk olahraga ringan di rumah. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut.
Salah satu gerakan termudah yang bisa Anda lakukan di rumah adalah push-up. Jenis olahraga ini sangat mudah dan tidak memerlukan peralatan apapun